Para perder peso, muchas personas que han perdido su rumbo se han llevado a un marco difícil y se han limitado lo más posible en la dieta. Hoy, la ciencia ya ha demostrado con éxito que pueden perder peso debido a suficientes alimentos grasos, y no tiene sentido escapar de las grasas que han sido consideradas durante mucho tiempo como los culpables de la obesidad.
¿Qué es una dieta ceto para perder peso?
El Dr. Joseph pudo lograr un avance realmente revolucionario en nutrición. Con la ayuda de numerosos estudios, llegó a la conclusión de que las grasas no solo son útiles para nuestro cuerpo, sino que también ayudan a perder peso con éxito y hacer que los indicadores importantes normales.
Su sistema de suministro de energía difiere enormemente de todos los programas que se presentan en el campo de la nutrición hoy.
Todos se han acostumbrado al hecho de que tienen que limitarse a la aceptación de carbohidratos y grasas y aumentar en gran medida el consumo de proteínas. Como saben, este último se abre y el cuerpo gasta muchas calorías para su procesamiento.
Sin embargo, el médico ofrece una visión completamente nueva en nutrición
Consume una gran cantidad de grasas para que el cuerpo extraiga energía de estos nutrientes.
Se centra en otra fuente de energía para nosotros, en cetonas. Cuando dejamos de obtener glucosa, nuestro cuerpo está buscando oportunidades alternativas para obtenerla. Los cuerpos de ketones son exactamente el recurso adicional o alternativo que reemplazan la glucosa y nos proporcionan la energía necesaria. Se forman cuando necesita urgentemente glucosa, y si restringe los carbohidratos, el número aumenta para que pueda soportar fácilmente una dieta y perder libras adicionales.
El médico publicó una descripción detallada de su dieta y todos los detalles y sutilezas en su libro, que es muy popular y ya ha ayudado a muchas personas a deshacerse de la obesidad.
Conoceremos los principios básicos de este sistema:
- Su comida se basa en grasas. Su masa debe ser aproximadamente el 70% u 80% de la dieta diaria. A primera vista, esto puede parecer inalcanzable, pero de hecho no hay nada complicado. Si armó su menú, regulará y adaptará el número usted mismo. Si ha comido menos grasa de lo que necesita durante las comidas, puede agregarla a la próxima comida.
- El consumo de proteínas tiene su propio marco y sus propias restricciones. Idealmente, no debe comer más de 1 gramo de proteína por kilogramo de masa muscular. Tenga en cuenta que hablamos de músculos y no sobre la masa de todo el cuerpo. Esta es la indicación promedio de este nutriente, de este número más común en la dieta.
- Restricción de carbohidratos. Esta puede ser una de las reglas más difíciles, pero debe tenerse en cuenta inmediatamente que la falta de este nutriente no se percibe tan difícil como con otros sistemas de suministro de electricidad. ¡El número promedio de este nutriente debe reducirse hasta 20 gramos por día! En casos raros, puede permitirse un poco más, pero recuerde que tiene que volver a esta cifra al día siguiente.
Vivamos con más detalle en las últimas cibus. Según su cantidad diaria, puede dividir este sistema de suministro de energía en tres tipos: nutrición estándar, destino y cíclico. La primera opción es el tipo más común de esta dieta con 20 gramos de carbohidratos por día. El segundo tipo de esta dieta implica un aumento en los nutrientes, pero solo si practica un entrenamiento largo y agotador, necesita una fuente de carbohidratos para compensar la glucosa perdida. Y la última versión de la dieta implica la adición de carbohidratos adicionales al menú habitual cuando el cuerpo está agotado y tiene que estar alimentando. Tal momento determina a cada persona.
Como en cualquier sistema de electricidad basado en métodos de restricción, hay contraindicaciones aquí:
- El principal problema de esta técnica es la baja presencia de fibra en la dieta, lo que amenaza la falla digestiva. Esto generalmente se muestra por la aparición de estreñimiento y flatulencia. Si ha sufrido tales enfermedades frente a la dieta, es mejor que elija otro plan de nutrición.
- Asegúrese de verificar el nivel de hierro en el cuerpo frente a la dieta. Como consumen muchos de los hierro, su nivel de hierro no debe exceder los estándares permisibles. De lo contrario, es categóricamente imposible comenzar una dieta. El excedente de este mineral tiene un efecto negativo en el funcionamiento del hígado, los riñones, el corazón y la vejiga.
- También hay intolerancia individual a la grasa. Por lo general, esto es el resultado de enfermedades del sistema hepatobiliano que conducen a una violación de la absorción de grasa. Estas personas tienen una falta de enzimas digestivas, y es extremadamente difícil para ellos seguir ese plan de poder.
En cualquier caso, es mejor consultar a un médico antes de seguir este esquema actual y realizar todas las pruebas.
Antes de sentarse en una dieta, debe determinar el nivel de masa muscular para calcular correctamente el estándar de la proteína usada. Hay muchas opciones para dicho diagnóstico, pero primero debe averiguar su porcentaje de masa de grasa. Se puede calcular utilizando dispositivos especiales o con la fórmula. Sin embargo, el primer método es aún más preciso. Si los indicadores de grasa exceden más del 30%, este ya es un peso u obesidad excesivo, y necesitan urgentemente alimentos.
Después de conocer estos indicadores, no será difícil para usted calcular la masa muscular. Esto se puede hacer con numerosas computadoras en línea. La computadora de grasa corporal se ha demostrado. No solo muestra el porcentaje de grasa, sino también la masa muscular seca.
Puede usar una fórmula simple para contar:
Peso corporal - Peso corporal*(porcentaje de grasa/100).
Entonces, si su peso es de aproximadamente 90 kilogramos y el porcentaje de grasa es de hasta el 30%, su fórmula se ve así:
90–90*(30%/100) = 63. ¡Su estándar de proteína por día debe ser de 63 gramos!
Productos que se permitirán en la dieta ceto: lista
Lo que realmente no tienes que hacer con una dieta ceto está hambrienta. Afortunadamente, la lista de productos que se pueden incluir en su dieta es bastante extensa. Este es el menú perfecto para los amantes de los productos de carne y grasas.
En general, todos los productos se pueden dividir en diferentes categorías en este patrón de alimentos: productos cárnicos, pescado, mantequilla y grasas, productos lácteos, nueces y semillas, verduras y frutas. La última categoría, por supuesto, no está llena en el número de productos permitidos, pero todavía está disponible en su dieta.
Una de las principales reglas: cuanto más grueso sea el producto, mejor para la nutrición, y no tiene que ponerse en su dieta introduciendo más grasas. De carne de cerdo selecto o pato hecho de salmón de pescado. Y si incluye requesón, crema agria, queso en su dieta, entonces solo grasa. No bebemos café con leche, sino con un contenido de grasa de 20%-30%.
No olvide agregar el tocino o la salchicha de huevo para elegir la cantidad correcta de grasa.
Una bonificación agradable para dicho sistema de suministro de energía es reabastecer las ensaladas de verduras. Ahora no solo puede recargarse con los aceites vegetales, sino también con la mayonesa porque contiene muchas grasas. También puede prestar atención a otras estaciones de servicio proporcionadas. Lo principal es que su composición no contiene carbohidratos. Asegúrese de leer la composición cuando esté listo y estaciones de propietario.
Si desea dulces, es completamente posible agregar el edulcorante a su dieta: queso gordo, crema agria de crema agria o aceite de coco más edulcorantes, y recordará el sabor olvidado del dulce.
Este sistema de suministro de energía también asigna el uso de carne y pescado. Puedes comer pastas, dichos, hígado de bacalao y mucho más sin ir más allá del alcance de los nutrientes.
Todo lo que está contenido en la lista de productos permisibles es posible, pero bajo un estado importante: controla cuidadosamente proteínas, grasas, carbohidratos para no superar proteínas y carbohidratos.
Para realizar correctamente los cálculos, asegúrese de iniciar un diario electrónico o un cuaderno en el que registre todo y escalas de cocina para determinar correctamente todos los productos. ¡Esto es importante porque el éxito de su dieta depende de ello!
El principal error al perder peso es la falta completa de control de los juramentos. Algunos incluyen mucha carne, pescado y queso para obtener exceso, proteínas, otros olvidan que los carbohidratos también están contenidos en nueces y semillas.
Dieta ceto para vegetarianos
Dado que esta dieta se basa en el gran uso de productos cárnicos, ¿qué pasa con los vegetarianos que quieren seguir este plan de nutrición? ¡Hay una salida! Con el enfoque correcto, las personas que no comen alimentos animales pueden adherirse a este plan de nutrición. Debe hacer muchas más correcciones para su dieta.
La tarea principal es reducir el consumo de carbohidratos y, como saben, en muesli y legumbres que son la parte principal de la dieta vegetariana. También debe olvidar la harina, incluso la más útil, y limitar el uso de frutas y verduras. Para insertar más grasas en su dieta, debe consumir más nueces y semillas. Por supuesto, los aceites naturales son las fuentes de grasa perfectas. Puede incluir con seguridad el aguacate de las frutas. Sin embargo, debe recordarse que dicho sistema de suministro de energía solo es adecuado para adultos y personas sanas, pero los pacientes, los jóvenes y los niños definitivamente necesitan asesoramiento médico.
Alcohol con dieta ceto
No hay prohibición directa de usar bebidas fuertes para esta dieta. Sin embargo, antes de incluir alcohol en su dieta, definitivamente debe descubrir el contenido de los carbohidratos.
Por supuesto, es mejor evitar bebidas dulces: vino dulce o medio operado, champán, alcohol. Evite varios cócteles, puede contener mucho azúcar en su composición.
Lo que vale la pena prestar atención a esto son bebidas fuertes: coñac, vodka, ron, tequila, whisky, brandy, ginebra. El contenido de los carbohidratos en tales bebidas es mínimo. Si realmente quieres beber cerveza, preférala a la luz y elige variedades secas de los vinos.
Es extremadamente importante tener en cuenta los nutrientes de estas bebidas y producirlos en sus cálculos para que controlen el nivel de su consumo.
Menú de dieta de ceto para cada día: recetas con cálculo de BJU
Siga este sistema de suministro de electricidad, debe comprender algo importante: no hay un menú para perder peso porque cada dieta se selecciona en función de las necesidades individuales de una persona, peso y masa muscular. Por lo tanto, debe armarse con conocimiento y fabricar su menú usted mismo si tiene todos los detalles descritos anteriormente.
Primero mire el desayuno en la dieta ceto:
Opción 1
2 huevos fritos, 30 gramos de queso, una taza de café con 10 gramos de aceite de coco. KBJU será 427/23/37/1
Este es un gran desayuno porque reciben una parte decente de las grasas, una parte de proteínas y prácticamente no carbohidratos.
Opción 2
Y aquí hay una gran opción con los huevos. Freír 2 huevos con tocino (30 gramos), beba café con 10 gramos de leche de coco y obtenga KBJU 415/21/36/1
Opción 3
Si realmente desea dulces, puede permitirse 100 gramos de queso Hut de grasa (30% de grasa) +50 gramos de crema grasa de crema más sagrada (25% grasa) y agregar el edulcorante. Beber té o café+30 ml de crema de grasa (30% de grasa) y obtenemos la producción KBJU 445/16/42/4
Puede experimentar agregando nuevos ingredientes al desayuno. Si se debe aumentar el número de grasa, agregue más aceite o crema. Si tiene que reducir las proteínas, use menos huevos.
Como sándwiches en dicho sistema de suministro de energía, puede usar los siguientes sistemas:
- Queso+bacalao hígado
- Queso+pasta de grasa (cerdo o ganso)
- Queso+mantequilla (por supuesto, todo sin pan)
- Queso+pasta de maní (aquí tienes que monitorear los carbohidratos, están disponibles en maní).
Ahora vamos a cenar y hablamos de esta comida. La buena noticia es que puede usar sopas en pechos de carne grasa, pero, por supuesto, sin papas, muesli y pasta. Kohl y Patch Beans son sus mejores amigos en tales sopas.
Opción 1
Sopa de repollo con repollo en un caldo de cerdo fuerte. Para hacer esto, necesitamos 250 ml de caldo de cerdo terminado, agregue 100 gramos de repollo allí y cocine hasta que estén cocinados. Agregamos carne de cerdo frita a esta tecnología, unos 100 gramos, y obtenemos KBJU 761/19/74/5.
Opción 2
Otra opción con caldo y ensalada. Para preparar una ensalada, necesita 100 gramos de hojas de lechuga, 100 gramos de aguacates, 50 gramos de pollo cocido, nueces (use cedro) aproximadamente 10 gramos y 15 gramos de aceite vegetal. Ahora echemos un vistazoKBJU Tal almuerzo: 698/22/63/12
Opción 3
Tome 100 gramos de pato horneado y haga una ensalada (aguacate 100 gramos+20 gramos de queso+100 gramos de tomates+15 gramos de aceite vegetal). Debido al hecho de que el pato contiene muchas grasas, obtendremos KBJU 756/22/68/13
Durante la cena puede adaptar la cantidad de nutrientes necesarios, pero asegúrese de tener una ventana para una cena.
Opción 1
Sopa de repollo con repollo en un caldo de cerdo fuerte. Para hacer esto, necesitamos 250 ml de caldo de cerdo terminado, agregue 100 gramos de repollo allí y cocine hasta que estén cocinados. Agregamos carne de cerdo frita a esta tecnología, unos 100 gramos, y obtenemos KBJU 761/19/74/5.
Opción 2
Otra opción con caldo y ensalada. Para preparar una ensalada, necesita 100 gramos de hojas de lechuga, 100 gramos de aguacates, 50 gramos de pollo cocido, nueces (use cedro) aproximadamente 10 gramos y 15 gramos de aceite vegetal. Ahora echemos un vistazo KBJU Tal almuerzo: 698/22/63/12
Opción 3
Tome 100 gramos de pato horneado y haga una ensalada (aguacate 100 gramos+20 gramos de queso+100 gramos de tomates+15 gramos de aceite vegetal). Debido al hecho de que el pato contiene muchas grasas, obtendremosKBJU 756/22/68/13
Durante la cena puede adaptar la cantidad de nutrientes necesarios, pero asegúrese de tener una ventana para una cena.
Opción 1
100 gramos de salmón frito, ensalada de hoja verde (100 gramos) sazonadas con aceite vegetal (10 gramos). Obtenemos Calorías/proteínas/grasas/carbohidratos 322/22/25/1
Opción 2
Una taza de caldo de carne (300 ml) +20 gramos de mantequilla grasa (tíralos al caldo) +1 un huevo cocido. cálculo Calorías/proteínas/grasas/carbohidratos 358/16/32/1
Opción 3
Ensalada de oliva verde (100 gramos, use aceitunas sin huesos)+hojas de lechuga (100 gramos) +20 gramos de queso+10 ml de aceite vegetal. En total Calorías/proteínas/grasas/carbohidratos 332/7/33/1
Ciertamente, habrá muchas preocupaciones sobre qué hacer si no es posible agregar la cantidad correcta de grasas en su dieta. Durante los descansos entre los alimentos, puede usar bocadillos que contienen el número máximo de estos nutrientes.
Aquí hay ejemplos de tal bocadillo, que también se conoce como una bomba ceto. Los cocinan ellos mismos. Calcule calorías/proteínas/grasas/carbohidratos y congele porciones en pequeñas formas. Por ejemplo:
- Aceite de coco+mantequilla+mantequilla
- Aceite de coco+cacao+mantequilla+pasta de maní
En principio, puede crear sus propias recetas basadas en ingredientes permitidos y agregar otros componentes. Puede agregar algunas bayas, nueces, semillas.
Para obtener su estándar de grasa, es bueno tomar té o café con aceite de coco o cacao. Lo principal no se olvida para calcular estas fuentes de grasa.
Pregunta/respuesta:
- ¿Por qué no pierdo peso en Keto Diet?
Este es uno de los problemas más comunes en este sistema de suministro de energía. Es extremadamente importante calcular el número de nutrientes que se comen de manera correcta y precisa. Algunos productos contienen carbohidratos que quizás ni siquiera sospeche. Por lo tanto, es muy posible que no tenga una restricción real de los carbohidratos. Es muy importante no comer mucha proteína, ¡una norma excepcionalmente permisible! - ¿Necesita un déficit de calorías con una dieta?
Si crees que puedes comer tantos productos grasos, entonces te equivocas. En promedio, con un estilo de vida móvil, alrededor de 2,200 calorías por día. Durante este plan de rendimiento, se recomienda reducir la alta velocidad en un máximo del 30%. Puede reducir su dieta en un 10% o 20%, aún pierde peso, aunque un poco más lento. Al mismo tiempo, no solo persigue el contenido de calorías, sino también el nutriente por completo. - ¿Qué tan rápido es el peso para la dieta ceto?
La pérdida de peso es extremadamente individual y depende de muchos factores. Es probable que su cuerpo sea reconstruido en las primeras semanas de nutrición y el peso es absolutamente normal. En cualquier caso, no espere resultados rápidos, ya que esta dieta cambia no solo a la pérdida de peso, sino también al estilo de vida. - Dieta ceto ¿Cómo puedes ingresar a la cetosis?
Dado que la esencia de esta técnica es exactamente que el cuerpo ingresa al estado cetogénico, debe observar estrictamente todas las reglas de nutrición y las partes de los nutrientes utilizados. Con el cumplimiento adecuado del programa de energía, ingresará a la cetosis dentro de una semana. - Desapego a la dieta ceto
En este sistema de suministro de energía, los descansos son muy raros. Esto se debe al hecho de que no experimentará hambre porque la dieta será nutritiva y diversa. En principio, esta es la única dieta que se puede practicar con éxito durante las vacaciones y festivales. - Estrellas en la dieta ceto
Esta dieta revolucionaria ha encontrado una gran cantidad de seguidores en Hollywood. Celebridades como Kim Kardashian, Holly Berry, Adrian Lima y Megan Fox siguen con éxito este plan de poder.
La dieta ceto no solo es una excelente manera de perder libras adicionales, sino también de cambiar completamente la forma de vida. La regla más importante es adherirse claramente a las reglas y recomendaciones, y luego los resultados no llegarán por mucho tiempo. Si la dieta ceto ya se ha convertido en su forma de vida habitual, háganos saber sus resultados y secretos. Perdemos peso juntos.